«Техника работы с психологическим дневником», «Yoga Journal» (октябрь 2023)
В этой статье я хочу поделиться с вами очень необычным методом самопознания, который сильно повлиял на всю мою жизнь. Надеюсь, что, прочитав мой текст, вы впечатлитесь этой практикой, ведь она может стать вашим верным спутником на пути к пониманию себя и личностному росту.
Личная история
Еще в юности я увлекся самопознанием и философией. Как и многие на этом пути, я занимался йогой, медитацией, изучал телесные практики, читал священные тексты и даже ознакомился с культурой сибирских шаманов. Стремление понять себя увеличивалось и, в итоге, привело меня в институт социальной психологии. Там, изучая на первом курсе введение в общую психологию, я узнал о технике ведения психологического дневника.
Меня научили вести дневник как инструмент для размышления и саморефлексии. Я учился и практиковал как молодой психолог, ходил на психотерапевтические группы, пытался лечить свои детские травмы и вовсю вел дневник. Мне тогда нравилось, что я делаю это регулярно, практически каждый день, это придавало мне ощущение значимости и принадлежности к психотерапевтическому сообществу. Я записывал наблюдения, ситуации, произошедшие со мной и с моими близкими, свои размышления по этому поводу. Я активно стремился осмыслить свои мысли и эмоции, полагая, что этот метод поможет мне раскрыть глубокие уголки моей души, и в них я наконец-то увижу что-то очень важное. Однако со временем мои записи стали походить на монотонное повествование о повседневных событиях, и, вместо ожидаемого погружения, дневник стал просто скучной рутиной. Все глубокие переживания и мысли как будто терялись в этой рутине, и я почувствовал разочарование. Дневник я забросил. Но на этом история не закончилась…
Продолжилась она спустя 15 лет, когда волею случая я попал в клуб «Гамаюн». Здесь собирались люди, стремящиеся к саморазвитию и самопознанию через самобытные славянские практики. Клуб существует и по сей день, на основе древних славянских скоморошьих и боевых традиций, во главе с его ведущим Егором Фунтиковым. На занятиях клуба, среди различных аутентичных техник, таких как Ведогонь (осознанное сновидение), Накат (бесконтактное воздействие), борьба в Любках, обнаружилась и древнеславянская техника очищения сознания – Кресение.
Это специальная техника работы с чужими установками и образами действия, которые против воли человека вошли в его сознание и теперь мешают ему быть самим собой. Главное в Кресении – опознать чужие установки или принятые ранее решения, которые больше не помогают в жизни, и заменить их на новые. Кресение бывает двух видов – это душевная беседа и Писанка.
Писанку мы практиковали практически на каждом занятии клуба. Если не удавалось выполнить какое-либо упражнение в борьбе, или почувствовать противника «в темную», или увернуться вслепую от удара прута – ведущий отправлял писать Писанку. Когда состояние менялось, можно было вернуться к занятию. Именно с тех времен у меня появилась привычка сразу менять свое состояние при помощи Писанки. Она стала спасительной гаванью в сложных ситуациях, спасательным кругом от захлестывающих эмоций и островком-убежищем в минуты душевных бурь.
Когда я начал регулярно работать с Писанкой, я поразился результатам. Чем больше я очищал свое сознание – тем больше я видел, как тесно связана наша телесность с душой. После сеансов Писанки не только исчезали мышечные зажимы и выравнивалось дыхание, также положительно менялось эмоциональное состояние. Изменения в целом невозможно недооценить – мне удалось проработать многие свои программы и установки, существовавшие в психике до знакомства с Писанкой. Детские и подростковые психотравмы, нарушения в когнитивной и поведенческой сфере – Писанка помогла мне отработать и отпустить их. Она позволила мне погрузиться в себя, в свои состояния и переживания и встретиться со своими темными сторонами.
Сначала я проработал самые наболевшие темы. Ими оказались обиды на родителей, на мир, на себя. Дальше пошла работа со страхами, трусостью, тревогой, потом с агрессией. Я увидел внутри себя неадекватные реальности установки моих родителей и двух бабушек, которые воспитывали меня. Осознал, как они глубоко укоренились внутри меня и стали мною, и как непросто взять и переорганизовать свои же решения, принятые когда-то в результате травм, а самое главное, изменить собственное поведение. Грубо говоря, я вооружился блокнотом и ручкой и постепенно стал перекраивать всю свою жизнь на новый лад и наводить в ней порядок.
С Писанкой я сделал перепросмотр всей своей жизни. В какой-то момент я обнаружил, что полностью исписал четыре толстые тетради-органайзера и продолжал дальше. Порой мне казалось, что переживаниям, требующим моего письменного внимания, не будет конца и края. Но постепенно все вышло, и я все реже и реже обращался к Писанке, просто не было уже повода.
Состояние мое стало преимущественно ровным и благостным. По сути, я сделал кардинальную ревизию всей своей жизни. Я исцелился на таком глубоком уровне, что мне нечего было дальше писать, мне стало хорошо на базовом уровне. На это у меня ушло больше четырех лет. В настоящее время я только изредка делаю записи в дневнике. Так что же собой представляет этот удивительный метод?
Что такое Писанка
По своему принципу Писанка похожа на дневник, но имеет четкую структуру и определенный алгоритм выполнения. И повторюсь, главная задача работы в Писанке – найти глубоко в бессознательном сдерживающие, мешающие решения и образы действий, принятые под воздействием определенных обстоятельств, которые перестали быть полезными. Найти и заменить на другие, более подходящие в настоящий период жизни, более эффективные, функциональные и осознанные.
Как работать в технике Писанка
Прежде всего у вас должна быть актуальная для вас тема – это то, что вас беспокоит в первую очередь. Если вы хотите решить эту проблему, вы начинаете отслеживать ее проявления в вашей жизни, начинаете «охотиться» на нее, чтобы устранить. Устранить при помощи Писанки, поэтому ваша тетрадь всегда должна быть под рукой.
Итак, вы обнаружили, что вошли в эмоциональное переживание, которое, на ваш взгляд, связано с этой проблемой. Дальше вы останавливаетесь, находите уединенное место и открываете тетрадь.
Этапы Писанки
1. Дата. Каждый раз, когда вы что-то будете записывать в тетрадь, обязательно ставьте число, месяц и год. Таким образом вы датируете время вашей писанки и фиксируете его, это очень удобно, если вы захотите перечитать свои записи при дальнейшей работе с дневником.
2. Обережная линия. Дальше вы отчеркиваете эту дату «обережной линией» – горизонтальной чертой от края до края страницы, которая чисто символически разделяет информационные поля один от другого. Это поможет вам размышлять правильно, оставаясь в одном контексте, в одном переживании, концентрируясь только на одной проблеме. Если вы поняли, что перешли в новое состояние, каждый раз отчерчивайте горизонтальной линией новый смысловой блок своего повествования.
В дальнейшем вы сможете научиться дифференцировать, то есть различать переход из одного состояния в другое, что в психологии называется развитием эмоционального интеллекта. Практикуя Писанку, со временем вы научаетесь легко определять, что с вами происходит и можете управлять собой, то есть своими эмоциональными состояниями и психомоторными функциями в действии.
3. Запрос. Есть несколько вопросов, которые помогают войти в процесс Писанки. Вот они: что меня томит, что меня беспокоит или что меня тревожит в данный момент времени. Это могут быть физические проблемы, эмоциональные, психосоматические или психологические. Например, кто-то вас обидел и у вас заболела голова или вы разозлились, или кто-то гневается на вас, а вы боитесь. Речь идет о тех ваших чувствах, ощущениях и отрицательных состояниях, от которых вы хотите избавиться.
Напишите эту проблему в дневнике крупными буквами и опять отчеркните горизонтальной линией – это будет ваша тема, ваш объект для практики Кресения. Привыкните к тому, что каждый раз, когда меняется тема или смысловой блок вами написанного, вы будете спокойно подчеркивать предыдущую главу горизонтальной линией.
4. Самокат. Написав тему, вам необходимо сконцентрироваться на проблеме, и если она действительно актуальна для вас и вам «припекает», то вам не трудно будет попасть эмоционально или ментально в самый центр проблемы, в самую ее суть. Сосредоточившись на своих переживаниях, вы начинаете подробно их описывать. Ваши мысли, чувства, телесные ощущения, ритм дыхания или задержка – все это будет относиться к тому, что необходимо записать. Вы выписываете все психоэмоциональное содержание, которое идет из вас потоком. Это называется «самокат» – все подряд, что приходит в голову: «Я чувствую, что … Я ощущаю в теле … Я думаю, что …» и т.д.
Ваше дыхание и эмоциональные реакции могут резко сменяться по ходу раскрытия болезненной темы или случая, этот процесс неразрывно связан с измененными состояниями сознания. Возможно, по ходу записей вы вспомните какие-либо другие события, их тоже надо подробно описать. Вы «разматываете клубок самоката», и все, что приходит вам на ум, записываете в тетрадь. Если мысли закончились, но вы еще продолжаете находиться в негативном состоянии, продолжайте описывать ваши чувства и телесные ощущения.
Писать надо до тех пор, пока все переживания не выйдут из вас и вы не почувствуете облегчение на телесном, ментальном и эмоциональном уровне.
5. Возраст и решения В момент, когда вы находитесь в кульминации ваших переживаний, закройте глаза и резко щелкните пальцами или громко хлопните в ладоши, спросив себя: «Возраст?» Тут же вам придет ответ, это и есть ваш возраст, в котором произошло ключевое событие, связанное с переживаемой в настоящий момент проблемой. В нашей памяти хранится абсолютно вся информация о нашей жизни, и доступ к ней можно получить разными способами. Один из них – внезапное вопрошание, которое здесь используется. В большинстве случаев вы вспомните этот случай сразу, иногда это бывает после нескольких «витков» самоката. И это будет именно то событие, которое вызвало у вас принятие определенного решения, последствия которого оказывают влияние на вашу жизнь по сей день.
Допустим, мне пришло число 9. Я вспоминаю, когда мне было 9 лет, я хотел выпендриться на спортивных состязаниях. Хотел показать всем какой я крутой, все смотрели на меня с ожиданием, но внезапно я оступился и упал, и все засмеялись, а я тогда обиделся и сильно расстроился. И принял решение: «Больше никогда не буду выпендриваться, проявляться – это стыдно и опасно для моей самооценки». И каждый раз, уже будучи взрослым, я теперь испытываю адский страх перед публичными выступлениями, или когда мне надо продемонстрировать свои способности.
Проходя череду состояний и переживаний, связанных с травмирующим событием, вы выписываете также все компенсаторные решения, принятые вами на тот момент времени, для того чтобы в дальнейшем их проработать, пересмотреть заново. В нашем примере это может быть: «Я боюсь негативной оценки людей, я не буду лишний раз появляться на людях. Буду обходить стороной места, где могу показать лучшие свои качества и навыки и т.п.». Надо выписать все принятые в тот период времени решения, связанные с разбираемым случаем.
6. Новые решения. Дальше наступает самый творческий момент. Вам необходимо старые решения заменить на новые. Соотнесите их с тем образом себя, который вам нравится. Новые решения должны соответствовать вашим новым условиям жизни, исходить из вашего текущего возраста и современных реалий. Помните, что просто отменить старые решения нельзя, их можно только заменить на современные и более адаптивные для вас. При этом следуйте правилу: каждое новое решение должно соответствовать объему старого и быть на эту же тему. Например, решение «Проявляться опасно» можно заменить на «Проявлять себя полезно», но нельзя заменить на «Я теперь смелый». Потому что есть возможность того, что старое решение тоже останется, и смелость будет проявлена в случаях, не связанных с проявлением себя на людях.
Запишите новое решение в тетрадь следующим образом: «Я отменяю старое решение, принятое в возрасте … лет «… …», и заменяю его на новое: «… …». Отчеркните обережной линией.
Так работаете с каждым выписанным решением.
Вернемся к нашему примеру. «Я боюсь негативной оценки людей, я не буду лишний раз появляться на людях» можно заменить «Я сам себя оцениваю, я спокойно появляюсь на людях». А вот решение: «Я спокойно отношусь к оценкам людей» не подразумевает, что избегание людей закончится. Вместо старого решения «Буду обходить стороной места, где могу показать лучшие свои качества и навыки» можно принять новое: «Я просто буду делать то, что от меня зависит и это мне позволит проявляться в социуме и я со временем научусь радоваться этому».
7. Действия. Писанка подходит к концу, отчеркните ее обережной линией и напишите: «Вышло». Так вы поставите точку и закроете работу с приведением вашего состояния в порядок, как бы ритуально закроете волшебный мир Кресения и войдете в операторный мир социума.
А дальше начинается этап действий. Этот этап представляется мне наиболее сложным, так как приняв новые решения и уже почувствовав эмоциональное облегчение, сложно переводить это в образ действия, по сути, начать действовать согласно вашим принятым решениям, отказавших от старых паттернов поведения. Какие-то свои привычки легко поменять, а какие-то порой почти невозможно.
Мы подошли к финальному этапу – проверке всего цикла Кресения. Проверяем мы тем, что наблюдаем за своими новыми состояниями и действиями. Делаем сравнительный анализ до и после очищения. Именно ваше поведение будет являться для вас критерием трансформации. В результате необходимо удостовериться, что мы перестали действовать по старым паттернам и можем идти дальше, став еще немножечко больше самими собой.
Если же поведение никак не меняется и, соответственно, ситуация не меняется, надо сделать шаг назад и вернуться к Кресению, повторить процедуру Писанки еще раз и посмотреть, не пропустили ли вы какое-то важное неотмененное решение или у вас пока еще не получается применить это в действии. Пробуйте еще и все обязательно получится.
Душевная беседа с самим собой, вот как бы я назвал писанку.
К сожалению, в одной статье невозможно предать всю глубину этого уникального метода и показать все возможности и перспективы изучения работы с самим собой через технологию письма в Кресении. Такие понятия, как «ворошение» в Кресении, вопрошание, что такое «тропить зверя» и «ставить язы» и многое другое, осталось за рамками этой статьи. Хотя мы с вами рассмотрели базовые основы, благодаря которым можно уже начать вести практику. И получать свои результаты. Отнеситесь к этому, как к эксперименту и не старайтесь ожидать от Писанки слишком много, это может только помешать. Я искренне надеюсь, что вам удастся найти что-то свое в результате ваших экспериментов.
Приятного вам опыта!
Наверх
|
